Suoritus vaihe vaiheelta
- Seiso pystyssä kevyellä käsipainolla kummassakin kädessä, jalat noin lantion leveydellä ja polvet pehmeinä.
- Tue vartaloasi, pidä niska pitkänä ja pidä kyynärpäitäsi hieman koukussa.
- Nosta kyynärpäät ja käsipainot ulos ja hieman eteenpäin, kunnes olkavartesi saavuttavat olkapäiden korkeuden.
- Laske molemmat painot hitaasti heiluttamatta vartaloasi.
Yleiset virheet
- Heilutetaan painoja tai nostetaan olkapäitä korvia kohti.
- Kääntämällä peukaloita jyrkästi alaspäin tai nostamalla paljon hartioiden korkeuden yläpuolelle.
Anatomia ja tekniikka: viitteet alla. Alueen rajat ja liikekaaviot ovat kaavamaisia. Harjoituskuvat ovat tekoälyn luomia kuvia.
