Suoritus vaihe vaiheelta
- Säädä selkänoja noin 30–45 asteeseen. Pidä jalat, lantio ja selkä tuettuina.
- Ota hieman hartioita leveämpi ote peukalot tangon ympärillä. Nosta tanko telineestä ranteet suorina.
- Laske tanko hitaasti rintakehän yläosaa kohti, kyynärpäät ranteiden alla.
- Punnerra hallitusti ylös ja palauta tanko sarjan jälkeen turvallisesti telineeseen.
Yleiset virheet
- Tangon pomppiminen tai sen laskeminen kaulaa kohti.
- Lantioiden kohottaminen tai selän liiallinen kaarevuus.
Anatomia ja tekniikka: viitteet alla. Alueen rajat ja liikekaaviot ovat kaavamaisia. Harjoituskuvat ovat tekoälyn luomia kuvia.
