Harjoitteet

Vinopenkkipunnerrus laitteessa

Punnerra ylös ja eteen vinosta tuetusta asennosta. Laiteharjoite painottaa rintalihaksen yläosaa yhdessä hartialihaksen etuosan ja ojentajien kanssa.

Rintapunnerrus vinossa laitteessa: selkä on tuettuna, jalat lattialla ja kahvat rinnan yläosan yläpuolella.

Kone · Kalteva selkänoja

Lähde: Life Fitness · Incline Chest Press

Suoritus vaihe vaiheelta

  1. Valitse kalteva rintapuristin ja säädä sen istuin niin, että käynnistyskahvat ovat kohdakkain lähellä ylärintaasi.
  2. Pidä pää, yläselkä ja lantio tuettuna, istuta molemmat jalat ja tartu kahvoihin suorilla ranteilla.
  3. Tue vartaloasi ja paina koneen ylöspäin suuntautuvaa reittiä nostamatta pois selkänojasta.
  4. Viimeistele pehmeästi ojennetuilla kyynärpäillä ja palauta kahvat hitaasti mukavalle aloitussyvyydelle.
  5. Laske painot hallitusti lepoasentoon ja noudata laitteen ohjeita poistuessasi istuimelta.

Yleiset virheet

  • Alaselän kaarrettaminen tai lantion nostaminen pois istuimesta.
  • Kahvojen asettaminen liian korkealle olkapään painalluksen tapaan tai laskeminen mukavan alueen ulkopuolelle.

Anatomia ja tekniikka: viitteet alla. Alueen rajat ja liikekaaviot ovat kaavamaisia. Harjoituskuvat ovat tekoälyn luomia kuvia.