Harjoitteet

Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla

Paina kahta erillistä käsipainoa kaltevalta penkiltä korostaaksesi rintakehän yläosaa.

Penkkipunnerrus käsipainoilla vinolla penkillä, selkä tuettuna ja kaksi käsipainoa rinnan yläosan yläpuolella.

Käsipainot · Säädettävä penkki

Lähde: NASM · Two-Arm Incline Dumbbell Chest Press

Suoritus vaihe vaiheelta

  1. Säädä selkänoja noin 30–45 asteeseen; istuta jalkasi ja tue päätäsi ja selkääsi.
  2. Pidä käsipainot ylärintasi vieressä kyynärpäät vinosti vartalosta poispäin.
  3. Paina molempia käsipainoja ylöspäin tasaisesti pitäen ranteet suorina.
  4. Laskeudu hitaasti mukavaan syvyyteen nostamatta olkapäitäsi pehmusteesta.

Yleiset virheet

  • Selkänojan asettaminen lähes pystyasentoon.
  • Kyynärpäiden leveneminen sivuttain tai yhden käsipainon pudottaminen.

Anatomia ja tekniikka: viitteet alla. Alueen rajat ja liikekaaviot ovat kaavamaisia. Harjoituskuvat ovat tekoälyn luomia kuvia.