Suoritus vaihe vaiheelta
- Kiinnitä köysi kasvojen korkeudelle ja tartu toisesta päästä kummassakin kädessä.
- Astu taaksepäin, kunnes vaijeri on kireällä ja tue vartaloasi.
- Vedä kasvojasi päin, erota kädet ja ohjaa kyynärpäät ulospäin.
- Ojenna käsivarret hitaasti. Älä nojaa taakse tai anna painopakan kolahtaa.
Yleiset virheet
- Nojaa taaksepäin painon siirtämiseksi.
- Hartioiden kohauttaminen tai vatsaa kohti vetäminen.
Anatomia ja tekniikka: viitteet alla. Alueen rajat ja liikekaaviot ovat kaavamaisia. Harjoituskuvat ovat tekoälyn luomia kuvia.
