Suoritus vaihe vaiheelta
- Makaa selällesi polvet koukussa, jalat istutettuina ja kädet ristissä rinnan päällä.
- Hengitä ulos ja koukista ylävartaloa hitaasti niin, että lapaluut nousevat hieman irti matosta.
- Pidä alaselkä ja lantio tuettuna niin, että niska seuraa yläselkää.
- Pysähdy hetkeksi ja hengitä sitten sisään, kun lasket ylävartaloa hallitusti.
Yleiset virheet
- Pään nykiminen eteenpäin tai niskasta vetäminen.
- Istun koko matkan ylös tai käytän vauhtia.
Anatomia ja tekniikka: viitteet alla. Alueen rajat ja liikekaaviot ovat kaavamaisia. Harjoituskuvat ovat tekoälyn luomia kuvia.
