Suoritus vaihe vaiheelta
- Aseta köysi korkealle hihnapyörälle, valitse kevyt kuorma ja polvistu kasvot tornia vasten matolle.
- Pidä köyttä sankojen vieressä, pidä niska rentona ja tue vatsa.
- Taivuta kylkiluut lantiota kohti pienellä kontrolloidulla vartalon liikkeellä pitäen lantiota lähes paikoillaan.
- Palaa hitaasti vetämättä käsivarsilla ja anna painopinon laskeutua ilman kolahdusta. Laske painot lepoasentoon ennen kuin nouset seisomaan.
Yleiset virheet
- Istuminen takaisin lantiolle vartalon kiertymisen sijaan.
- Kaulasta vetäminen tai köyden nykiminen käsivarsilla.
Anatomia ja tekniikka: viitteet alla. Alueen rajat ja liikekaaviot ovat kaavamaisia. Harjoituskuvat ovat tekoälyn luomia kuvia.
