Suoritus vaihe vaiheelta
- Säädä istuin ja pehmusteet niin, että koneen kääntöpiste vastaa aiottua liikettä; valitse kevyt kuorma.
- Pidä lantio istuimella, aseta jalat tukien päälle ja ota määrätty ote.
- Hengitä ulos ja taivuta kylkiluut lantiota kohti hillitysti pitäen niska rentona.
- Palaa hitaasti mukavaan aloitusasentoon ja laske painot lepoasentoon ennen laitteesta nousemista.
Yleiset virheet
- Käsien liikuttaminen yksin tai pään vetäminen eteenpäin.
- Momentin käyttäminen tai suuren päätealueen pakottaminen.
Anatomia ja tekniikka: viitteet alla. Alueen rajat ja liikekaaviot ovat kaavamaisia. Harjoituskuvat ovat tekoälyn luomia kuvia.
