Harjoitteet

Vastuskuminauhan veto sivuille

Vie käsiä sivuille kevyttä vastuskuminauhaa vastaan. Hartialihaksen takaosa toimii lapaluiden välisten lihasten kanssa.

Vastuskuminauhan veto auki seisten, käsivarret lähes suorina sivuilla ja nauha venytettynä rintakehän yläosan edessä.

Vastusnauha · Seisominen

Lähde: Trent University · Banded Pull-Aparts

Suoritus vaihe vaiheelta

  1. Seiso jalat lantion leveydellä ja pidä kevyttä vastuskuminauhaa rintakehän yläosan edessä myötäotteella.
  2. Tue vartaloasi, pidä ranteet suorina ja kyynärpääsi lähes ojennettuna.
  3. Levitä käsivartesi sivuille, tuo nauha rintaasi kohti ja vedä lapaluita varovasti yhteen.
  4. Palauta kätesi hitaasti aloitusasentoon samalla kun hallitset nauhan kireyttä.

Yleiset virheet

  • Kyynärpäiden taivuttaminen liikkeen kääntämiseksi riviksi.
  • Hartioiden kohauttaminen, taaksepäin nojautuminen tai nauhan napsahtaminen taaksepäin.

Anatomia ja tekniikka: viitteet alla. Alueen rajat ja liikekaaviot ovat kaavamaisia. Harjoituskuvat ovat tekoälyn luomia kuvia.