Suoritus vaihe vaiheelta
- Seiso seinän tai tukevan penkin vieressä ja aseta yksi käsi sille kevyeksi tueksi.
- Siirrä painosi yhdelle jalalle ja taivuta vapaata polvea niin, että jalka poistuu lattiasta.
- Paina jalkaterän etuosalla ja nosta tukijalan kantapää niin korkealle kuin pystyt ilman, että nilkka kallistuu sivulle.
- Laske hitaasti, suorita toistot loppuun ja vaihda sitten puolta.
Yleiset virheet
- Työntäminen voimakkaasti tukikäden läpi työjalan sijaan.
- Nilkan kallistuminen ulospäin tai laskuvaiheen lyhentäminen.
Anatomia ja tekniikka: viitteet alla. Alueen rajat ja liikekaaviot ovat kaavamaisia. Harjoituskuvat ovat tekoälyn luomia kuvia.
