Suoritus vaihe vaiheelta
- Aseta selkänoja noin 45-60 asteeseen ja istu sitä päin rintakehäsi tuettuna.
- Anna käsipainojen roikkua olkapäiden alla kämmenet vastakkain ja kyynärpäät pehmeästi koukussa.
- Nosta käsivarret ja käsipainot yhdessä sivuille, kunnes ne ovat lähellä olkapäiden korkeutta.
- Laske käsipainot hitaasti alas pitäen samalla vartaloasi pehmustetta vasten.
Yleiset virheet
- Rinnan nostaminen pois penkiltä tai selän kaarevuus.
- Liikkeen kääntäminen riviksi vetämällä kyynärpäitä kylkiluita kohti.
Anatomia ja tekniikka: viitteet alla. Alueen rajat ja liikekaaviot ovat kaavamaisia. Harjoituskuvat ovat tekoälyn luomia kuvia.
