Harjoitteet

Takaolkapääliike pec deck -laitteessa

Vie käsiä sivuille rinta pehmustetta vasten. Liike painottaa hartialihaksen takaosaa.

Takaolkapääliike laitteessa, rinta pehmustetta vasten ja käsivarret avattuina sivuille olkapäiden korkeudelle.

Laite · Rintapehmuste · Kahvat takaolkapäiden harjoitteluun

Lähde: Muscle & Fitness · Reverse Pec Deck

Suoritus vaihe vaiheelta

  1. Säädä laite takaolkapääliikkeeseen ja säädä istuin niin, että kahvat ovat lähellä olkapäiden korkeutta.
  2. Istu rintapehmustetta päin, istuta molemmat jalat ja tartu kahvoista kyynärpäillä kevyesti koukussa.
  3. Avaa käsivarret sivuttain lähes kiinteällä kyynärpään taivutuksella pitäen rintaa tuettuina.
  4. Palaa hitaasti mukavaan etuasentoon antamatta pinon kolahtaa.

Yleiset virheet

  • Rintakehän nostaminen pois pehmusteesta tai olkapäiden kohauttaminen.
  • Kyynärpäiden oikaisu ja taivutus painon siirtämiseksi.

Anatomia ja tekniikka: viitteet alla. Alueen rajat ja liikekaaviot ovat kaavamaisia. Harjoituskuvat ovat tekoälyn luomia kuvia.