Harjoitteet

Takakyykky levytangolla

Kyykkää tanko yläselällä. Nelipäinen reisilihas ja pakaralihakset toimivat yhdessä.

Kyykky telineessä tanko yläselällä, kantapäät lattialla ja polvet varpaiden suuntaan.

Tanko · Kyykkyteline

Lähde: ACE · Back Squat

Suoritus vaihe vaiheelta

  1. Säädä teline ja turvatuet. Aseta tanko yläselälle, niskan alapuolelle.
  2. Tartu tankoon tukevasti, nosta se telineestä ja ota lyhyt askel taaksepäin. Aseta jalat suunnilleen hartioiden leveydelle.
  3. Jännitä keskivartalon lihaksia ja koukista sitten lonkkia ja polvia. Pidä kantapäät maassa ja polvet varpaiden suuntaisina.
  4. Ponnista molempien jalkojen kautta seisomaan niin, että lantio ja rintakehä nousevat yhdessä. Palauta tanko sarjan jälkeen turvallisesti telineeseen.

Yleiset virheet

  • Selän pyöristäminen tai polvien taittaminen sisäänpäin.
  • Kantapäiden nouseminen tai vartalon kallistuminen eteenpäin.

Anatomia ja tekniikka: viitteet alla. Alueen rajat ja liikekaaviot ovat kaavamaisia. Harjoituskuvat ovat tekoälyn luomia kuvia.