Suoritus vaihe vaiheelta
- Asetu kylkimakuulle polvet koukussa ja päällekkäin. Aseta alemman käden kyynärpää olkapään alle.
- Paina kyynärvarsi ja polvi maton sisään ja nosta lantiota.
- Pidä olkapäät, lantio ja polvet samassa linjassa rintakehä ja lantio samaan suuntaan. Hengitä tasaisesti.
- Laske hallitusti ja toista sitten toisella puolella.
Yleiset virheet
- Lantioiden antaminen painua tai rintakehän vieriminen lattiaa kohti.
- Aseta kyynärpää kauas olkapäästä tai pidätä hengitystäsi.
Anatomia ja tekniikka: viitteet alla. Alueen rajat ja liikekaaviot ovat kaavamaisia. Harjoituskuvat ovat tekoälyn luomia kuvia.
