Harjoitteet

Sivulankku jalat suorina

Harjoittele vartalon sivuttaisvakautta pitämällä suoraa sivuttain vartalolinjaa, joka on tuettu kyynärvarteen ja jalkoihin.

Kyynärvarren sivulankku, jossa suorat pinotut jalat, kyynärpää olkapään alapuolella ja kohotetut linjassa olevat lantiot.

Ei varusteita · Matto

Lähde: NASM · Side Plank

Suoritus vaihe vaiheelta

  1. Asetu kylkimakuulle molemmat jalat suorina. Aseta jalkaterät päällekkäin tai hieman lomittain ja alemman käden kyynärpää olkapään alle.
  2. Tue vartaloasi ja nosta lantiota, kunnes olkapäät, lantio ja nilkat muodostavat yhden linjan.
  3. Pidä asento ja hengitä tasaisesti. Pidä lonkat päällekkäin ilman lantion painumista tai kiertymistä.
  4. Laske lantio ohjauksella ja toista toisella puolella.

Yleiset virheet

  • Annetaan lantion painua tai pyöriä.
  • Aseta kyynärpää pois olkapäästä tai pidätä hengitystä.

Anatomia ja tekniikka: viitteet alla. Alueen rajat ja liikekaaviot ovat kaavamaisia. Harjoituskuvat ovat tekoälyn luomia kuvia.