Harjoitteet

Sivukävely vastuskuminauhalla

Ota pieniä sivuaskeleita silmukkanauhaa vasten. Sivuttaispakarat siirtävät jalkaa ulospäin ja auttavat hallitsemaan lantiota ja polvia.

Sivuaskel matalassa kyykyssä, vastuskuminauhan lenkki molempien reisien ympärillä juuri polvien yläpuolella.

Vastussilmukka · Polvien yläpuolella

Lähde: Physitrack · Crab Walk – Knee Resistance

Suoritus vaihe vaiheelta

  1. Aseta vahingoittumaton kevyt lenkkinauha juuri polviesi yläpuolelle ja seiso lantion leveydellä toisistaan.
  2. Taivuta lantiota ja polvia hieman ja tue vartaloasi pitäen polvet samassa linjassa varpaiden kanssa.
  3. Astu sivuttain toisella jalalla ja vie toinen jalka sitä kohti pitäen samalla kevyen nauhan jännitystä.
  4. Tee useita hallittuja askelia ja toista vastakkaiseen suuntaan ristiin astumatta.

Yleiset virheet

  • Antaa polvien painua sisäänpäin tai vetää jalkoja yhteen.
  • Vartalon heiluminen, jalkojen ylittäminen tai liian suurten askelten ottaminen hallittavaksi.

Anatomia ja tekniikka: viitteet alla. Alueen rajat ja liikekaaviot ovat kaavamaisia. Harjoituskuvat ovat tekoälyn luomia kuvia.