Harjoitteet

Rintalihasliike taljassa alhaalta ylös

Tuo kahvat ylös ja yhteen kaarevaa liikerataa pitkin. Alhaalta ylös suuntautuva liike painottaa rintalihaksen yläosaa muuttumatta punnerrukseksi.

Ristikkäistalja alhaalta ylös seisten: taljapyörät ovat alhaalla, kyynärpäät hieman koukussa ja kahvat yhdessä rinnan yläosan edessä.

Kaapelikone · Kaksi matalaa hihnapyörää

Lähde: PureGym · Cable Flyes: Low to High

Suoritus vaihe vaiheelta

  1. Aseta molemmat hihnapyörät alas, kiinnitä erilliset kahvat ja valitse molemmille puolille kevyt, yhteensopiva vastus.
  2. Seiso hieman hihnapyörien edessä vakaassa porrastetussa asennossa, kädet alhaalla ja sivuille kevyesti koukussa.
  3. Tue vartaloasi ja pyyhkäise molempia käsivarsia eteenpäin ja ylöspäin pyöristetyssä kaaressa pitäen kyynärpään taivutuksen lähes vakiona.
  4. Tuo kahvat lähelle toisiaan ylemmän rintakehän edessä ristiin tai olkiaan kohauttamatta.
  5. Avaa käsivarret hitaasti takaisin mukavaan aloitusasentoon; pitää painopinot hallinnassa.

Yleiset virheet

  • Kyynärpäiden koukistus ja ojennus, jolloin liike muuttuu punnerrukseksi tai hauiskäännöksi.
  • Nojaa taaksepäin, kohauttaa olkiaan tai nosta käsiä paljon hartioiden korkeuden yläpuolelle.

Anatomia ja tekniikka: viitteet alla. Alueen rajat ja liikekaaviot ovat kaavamaisia. Harjoituskuvat ovat tekoälyn luomia kuvia.