Harjoitteet

Rintalihasliike pec deck -laitteessa

Tuo pehmustetut konevarret yhteen rintasi eteen selkäsi tukemalla.

Näkymä edestä pec deck -laitteen avoimesta asennosta: olkavarret ovat sivuilla ja kyynärvarret pystysuorina pehmusteita vasten.

Kone · Kyynärvarsipehmusteet

Lähde: ACE · Pec Deck: Exercise Technique (PDF)

Suoritus vaihe vaiheelta

  1. Säädä istuin niin, että olkavarresi ovat olkapäiden korkeudella; istuta molemmat jalat.
  2. Pidä selkäsi pehmustetta vasten ja kyynärvarret tukien päällä, kyynärpäät noin 90 astetta koukussa.
  3. Tuo pehmusteet hitaasti yhteen rintasi edessä.
  4. Avaa uudelleen hallinnassa ilman, että vedät käsiäsi kauas vartalon taakse.

Yleiset virheet

  • Nosta yläselkää liikkeen lopettamiseksi.
  • Anna koneen vetää olkapäitäsi kauas taaksepäin.

Anatomia ja tekniikka: viitteet alla. Alueen rajat ja liikekaaviot ovat kaavamaisia. Harjoituskuvat ovat tekoälyn luomia kuvia.