Suoritus vaihe vaiheelta
- Makaa tasaisella penkillä jalat istutettuina ja pää, selkä ja lantio tuettuina.
- Pidä käsipainoja rintasi yläpuolella, kämmenet vastakkain ja kyynärpäät hieman koukussa.
- Avaa molemmat kädet hitaasti leveässä kaaressa, ei alempana kuin olkapäätasolla.
- Tuo painot takaisin yhteen samaa kaaria pitkin pitäen kyynärpään kulma vakaana.
Yleiset virheet
- Kyynärpäät suoristetaan kokonaan tai lasketaan liian pitkälle.
- Liikkeen muuttaminen punnerrukseksi koukistamalla kyynärpäitä voimakkaasti.
Anatomia ja tekniikka: viitteet alla. Alueen rajat ja liikekaaviot ovat kaavamaisia. Harjoituskuvat ovat tekoälyn luomia kuvia.
