Harjoitteet
Pystypunnerrus käsipainoilla istuen
Paina kahta käsipainoa pään yläpuolella, kun penkki tukee vartaloasi. Etu- ja sivuosat toimivat tricepsin kanssa.
Suoritus vaihe vaiheelta
- Istu lähes pystysuoraa selkänojaa vasten. Pidä pää, yläselkä ja lantio tuettuna ja istuta molemmat jalat.
- Pidä käsipainot aivan olkapäidesi ulkopuolella suorilla ranteilla ja kyynärpäällä hieman vartalosi edessä.
- Tue vartaloasi ja paina molempia painoja pään yläpuolelle kaareuttamatta alaselkää.
- Viimeistele pehmeästi ojennetuilla kyynärpäillä ja laske käsipainot sitten hitaasti hartioiden korkeudelle.
Yleiset virheet
- Alaselän kaarrettaminen tai selkänojasta nostaminen.
- Ranteiden taivuttaminen taaksepäin tai painojen painaminen epätasaisesti.
Anatomia ja tekniikka: viitteet alla. Alueen rajat ja liikekaaviot ovat kaavamaisia. Harjoituskuvat ovat tekoälyn luomia kuvia.