Suoritus vaihe vaiheelta
- Aseta kätesi hieman olkapäitä leveämmäksi ja nosta lantiosi käänteiseen V-asentoon.
- Pidä vartalosi tuettuna ja taivuta kyynärpääsi vinosti taaksepäin.
- Laske päätäsi lattiaa kohti käsiesi edessä lepäämättä sen päällä.
- Paina takaisin ylös hallinnassa pitäen samalla lantiosi korkealla.
Yleiset virheet
- Lantioiden pudottaminen normaaliin punnerrukseen.
- Lepää pään päällä tai levenevät kyynärpäät suoraan sivuttain.
Anatomia ja tekniikka: viitteet alla. Alueen rajat ja liikekaaviot ovat kaavamaisia. Harjoituskuvat ovat tekoälyn luomia kuvia.
