Harjoitteet

Punnerrus jalat korotettuna

Aseta jalat matalalle korokkeelle ja kädet lattialle. Tämä vaativa punnerrus painottaa rintalihaksen yläosaa etummaisen hartialihaksen ja ojentajien ohella.

Punnerrus, jossa molempien jalkojen varpaat ovat matalalla, vakaalla askelmalla, kädet lattialla ja vartalo suorana.

Ei kuntosalilaitteita · Matala, vakaa koroke

Lähde: PureGym · Decline Push Ups

Suoritus vaihe vaiheelta

  1. Ohjaa ensin tavallisia lattiapunnerrauksia. Käytä matalaa, vakaata, liukumatonta askelmaa, joka ei voi kaatua tai liukua.
  2. Aseta molemmat kämmenet lattialle hieman hartioiden leveyttä leveämmäksi ja aseta sitten molemmat varpaat tukevasti askelmaan.
  3. Tue vartaloasi ja pidä pää, lantio ja kantapäät kohdakkain. Taivuta kyynärpääsi vinosti taaksepäin laskeaksesi rintaasi lattiaa kohti.
  4. Pysähdy sellaiselle syvyydelle, jota voit hallita, ja paina takaisin ylös notkamatta tai nostamatta lantiota.
  5. Laske lopuksi polvisi varovasti lattialle ja ota jalkasi pois askelmasta.

Yleiset virheet

  • Korkean tai epävakaan jalkatuen käyttö ennen liikkeen ohjaamista.
  • Loikkaaminen lantiossa, lantion kohottaminen tai kyynärpäiden leveneminen suoraksi sivusuunnassa.

Anatomia ja tekniikka: viitteet alla. Alueen rajat ja liikekaaviot ovat kaavamaisia. Harjoituskuvat ovat tekoälyn luomia kuvia.