Harjoitteet

Polven ojennus laitteessa

Ojenna molempia polvia pehmustettua rullaa vastaan kuormittaaksesi nelipäistä reisilihasta.

Polven ojennus laitteessa istuen: reidet ovat tuettuina ja pehmustettu rulla on säärien etupuolella juuri nilkkojen yläpuolella.

Laite · Polven ojennuslaite

Lähde: PureGym · Leg Extensions

Suoritus vaihe vaiheelta

  1. Säädä istuin niin, että polvet ovat linjassa laitteen pyörimisakselin kanssa ja selkä pysyy tuettuna.
  2. Aseta rulla juuri nilkkojen yläpuolelle sääriesi etupuolelle. Tartu kahvoihin.
  3. Nosta tasaisesti suoristamalla molemmat polvet. Pidä reidet ja lantio istuimella.
  4. Pysähdy hetkeksi ja laske sitten hitaasti. Vältä polvien heiluttamista tai pakottamista taaksepäin.

Yleiset virheet

  • Rullan potkiminen ylös vauhdilla.
  • Lantion nostaminen tai selkänojasta poispäin nojautuminen.

Anatomia ja tekniikka: viitteet alla. Alueen rajat ja liikekaaviot ovat kaavamaisia. Harjoituskuvat ovat tekoälyn luomia kuvia.