Suoritus vaihe vaiheelta
- Istu pystyasennossa vakaalla istuimella niin, että molemmat reidet ovat tuettuina ja jalkapohjat lattialla.
- Ojenna hitaasti toinen polvi ja nosta jalkaterää eteenpäin nostamatta reittä.
- Pysähdy hetkeksi mukavan alueen sisällä ja jatka hengittämistä.
- Laske jalkaterä hitaasti. Toista ja vaihda sitten jalkaa.
Yleiset virheet
- Jalan potkaiseminen ylöspäin vauhdilla.
- Taaksepäin nojautuminen tai reiden nostaminen irti istuimesta.
Anatomia ja tekniikka: viitteet alla. Alueen rajat ja liikekaaviot ovat kaavamaisia. Harjoituskuvat ovat tekoälyn luomia kuvia.
