Suoritus vaihe vaiheelta
- Makaa selällesi, nosta koukistuneita jalkojasi ja aseta sormenpääsi kevyesti pään viereen.
- Taivuta yläselkää hieman ylöspäin. Käännä oikea olkapääsi vasenta polvea kohti, kun ojennat oikeaa jalkaasi.
- Vaihda hitaasti: vasen olkapää oikeaa polvea kohti, vasen jalka ojennettuna. Pidä lantiosi vakaana.
- Jatka vuorotellen tasaisella hengityksellä ilman vauhtia.
Yleiset virheet
- Päästä vetäminen tai kyynärpäiden sulkeminen kaulan ympärillä.
- Nopea polkeminen, kun alaselkä kaareutuu matosta poispäin.
Anatomia ja tekniikka: viitteet alla. Alueen rajat ja liikekaaviot ovat kaavamaisia. Harjoituskuvat ovat tekoälyn luomia kuvia.
