Harjoitteet

Pohjenousu laitteessa seisten

Nosta kantapäitä laitteen vastusta vastaan polvet lähes suorina, jotta kuormitus kohdistuu erityisesti kaksoiskantalihakseen.

Pohjenousu laitteessa seisten, hartiat pehmusteiden alla, päkiät alustalla ja kantapäät koholla.

Laite · Olkapääpehmusteet · Korotettu alusta

Lähde: PureGym · Calf Raises

Suoritus vaihe vaiheelta

  1. Säädä olkapehmusteita, valitse kevyt kuorma ja aseta molempien jalkaterien päkiät tukevasti alustalle.
  2. Pidä kiinni kahvoista, pidä vartalo pystyasennossa ja polvet lähes suorina lukitsematta niitä.
  3. Nosta kantapäät hallitusti ja laske ne sitten nilkkojen miellyttävällä liikelaajuudella ilman pomppimista.
  4. Palauta kone lepoasentoon ennen kuin astut pois.

Yleiset virheet

  • Pomppiminen pohjasta tai polvien taivuttaminen kuorman työntämiseksi.
  • Seisominen alustan reunalla niin, että päkiöillä on liian vähän tukea.

Anatomia ja tekniikka: viitteet alla. Alueen rajat ja liikekaaviot ovat kaavamaisia. Harjoituskuvat ovat tekoälyn luomia kuvia.