Harjoitteet

Pohjenousu kehonpainolla seisten

Nouse molempien päkiöiden varaan käyttäen kevyttä käsitukea. Tämä yksinkertainen suorien polvien liike harjoittaa pohkeita ilman lisäpainoa.

Pohjenousu seisten ilman lisäpainoa, molemmat kantapäät koholla ja toinen käsi kevyesti seinää vasten.

Ei varusteita · Seinä

Lähde: ACE · Standing Calf Raises – Wall

Suoritus vaihe vaiheelta

  1. Seiso pystyssä jalat noin lantion leveydellä toisistaan ja aseta toinen tai molemmat kädet kevyesti seinälle tai tukevalle penkille.
  2. Pidä polvet suorina mutta älä lukitse niitä, ja jaa paine tasaisesti molemmille päkiöille.
  3. Nosta molemmat kantapäät hitaasti, kunnes nouset korkealle päkiöiden varaan.
  4. Pysähdy hetkeksi ja laske sitten molemmat kantapäät hallinnassa ilman pomppimista.

Yleiset virheet

  • Toistojen pomppiminen tai kantapään nopea pudottaminen.
  • Rullautuminen jalkojen ulkoreunoihin tai polvien taivuttaminen vauhdin luomiseksi.

Anatomia ja tekniikka: viitteet alla. Alueen rajat ja liikekaaviot ovat kaavamaisia. Harjoituskuvat ovat tekoälyn luomia kuvia.