Suoritus vaihe vaiheelta
- Asetu penkille jalat tukevasti lattiaan. Pää, hartiat ja lantio pysyvät tuettuina.
- Ota hieman hartioita leveämpi ote peukalot tangon ympärillä. Vedä hartioita taakse ja nosta tanko telineestä.
- Laske tanko hitaasti kohti rintaa ranteet kyynärpäiden yläpuolella.
- Punnerra hallitusti ylös. Palauta tanko sarjan jälkeen turvallisesti telineeseen.
Yleiset virheet
- Tangon pomppiminen rinnaltasi.
- Lantioiden nostaminen tai ranteiden taivuttaminen taaksepäin.
Anatomia ja tekniikka: viitteet alla. Alueen rajat ja liikekaaviot ovat kaavamaisia. Harjoituskuvat ovat tekoälyn luomia kuvia.
