Suoritus vaihe vaiheelta
- Makaa tasaisella penkillä molemmilla käsipainoilla. Pidä jalat, lantio, hartiat ja pää tuettuna.
- Pidä käsipainot rintasi yläpuolella, ranteet suorina ja peukalot kahvojen ympärillä.
- Laske molemmat käsipainot hitaasti rinnan sivuille ja hengitä sisään.
- Punnerra tasaisesti ylös ja hengitä ulos. Pidä hartiat penkkiä vasten.
Yleiset virheet
- Taivuta ranteita taaksepäin.
- Laskeminen ilman ohjausta tai puristus epätasaisesti.
Anatomia ja tekniikka: viitteet alla. Alueen rajat ja liikekaaviot ovat kaavamaisia. Harjoituskuvat ovat tekoälyn luomia kuvia.
