Harjoitteet

Pallof-punnerrus vastuskuminauhalla

Työnnä kädet eteen, kun vastuskuminauha vetää sivulta. Vinot vatsalihakset toimivat muiden keskivartalon lihasten kanssa vastustaakseen kiertoa.

Pallof-punnerrus, molemmat käsivarret eteen ojennettuina ja vastuskuminauha vetää sivulta rinnan korkeudella olevasta kiinnityksestä.

Vastusnauha · Kiinnitä ankkuri rinnan korkeudelle

Lähde: ACE · Standing Anti-rotation Press

Suoritus vaihe vaiheelta

  1. Kiinnitä kevyt nauha rinnan korkeudelle ja seiso sivuttain ankkurista jalat hartioiden leveydellä.
  2. Pidä nauhasta molemmin käsin rintalastasi ja astu pois, kunnes se on kevyesti kireällä.
  3. Tue vartaloasi ja paina kätesi suoraan eteenpäin kääntämättä rintaa tai lantiota.
  4. Pysähdy hetkeksi, palaa hitaasti rintakehään ja toista kasvot toiseen suuntaan.

Yleiset virheet

  • Kääntyminen ankkuria kohti tai sivuttain nojaten.
  • Käytetään niin paljon jännitystä, että nauha vetää kädet irti.

Anatomia ja tekniikka: viitteet alla. Alueen rajat ja liikekaaviot ovat kaavamaisia. Harjoituskuvat ovat tekoälyn luomia kuvia.