Harjoitteet

Pallof-punnerrus taljassa

Vastusta vaijerin sivusuuntaista vetoa samalla, kun painat käsiä eteenpäin; vartalo pysyy pyörittämättömänä.

Pallof-punnerrus seisten, kaapeli vetää sivulta rinnan korkeudelta ja molemmat käsivarret ovat vartalon edessä ojennettuina.

Kaapelikone · Rintakehän korkeus hihnapyörä · Kahva

Lähde: ACE · Standing Anti-rotation Press

Suoritus vaihe vaiheelta

  1. Aseta yksi hihnapyörä rinnan korkeudelle, kiinnitä kahva ja valitse kevyt kuorma.
  2. Seiso sivuttain, jalat hartioiden leveydellä ja pidä molemmin käsin rintalastan kahvasta.
  3. Tue vartaloa ja paina kädet eteenpäin kääntämättä olkapäitä tai lantiota tornia kohti.
  4. Pysähdy hetkeksi, tuo kahva takaisin ohjattavasti ja toista toiseen suuntaan.

Yleiset virheet

  • Pyöriminen tai nojautuminen sivuttaisvedon vastustamisen sijaan.
  • Hengityksen pidättäminen tai polvien lukitseminen.

Anatomia ja tekniikka: viitteet alla. Alueen rajat ja liikekaaviot ovat kaavamaisia. Harjoituskuvat ovat tekoälyn luomia kuvia.