Harjoitteet

Nousu matalalle korokkeelle

Astu matalalle alustalle ja laske sitten hitaasti. Harjoittele yksi johtava jalka kerrallaan.

Matalalle korokkeelle nousun alkuasento: toinen jalkapohja kokonaan korokkeella ja toinen jalkaterä vielä lattialla sen takana.

Ei varusteita · Matala, vakaa koroke

Lähde: ACE · Step-up

Suoritus vaihe vaiheelta

  1. Seiso vakaan, luistamattoman korokkeen edessä. Aseta yhden jalan koko jalkapohja korokkeelle.
  2. Nouse tasaisesti pitäen etupolvi samassa linjassa varpaiden kanssa. Tuo toinen jalka viereen.
  3. Pidä paino etummaisen jalan jalkapohjan päällä, kun toinen jalka astuu taaksepäin alas lattialle.
  4. Palaa lattialle hallinnassa. Toista ja vaihda sitten johtava jalka.

Yleiset virheet

  • Käyttäen huojuvaa alustaa tai jättämällä kantapään tukematta.
  • Pomppii ylös tai putoaa nopeasti takaisin lattialle.

Anatomia ja tekniikka: viitteet alla. Alueen rajat ja liikekaaviot ovat kaavamaisia. Harjoituskuvat ovat tekoälyn luomia kuvia.