Harjoitteet

Nousu korokkeelle kehonpainolla

Nouse vakaalle korokkeelle ja ojenna tukijalan lonkkaa. Pakaralihakset ja nelipäinen reisilihas nostavat sinut yhdessä ylös.

Nousu matalalle korokkeelle ilman lisäpainoa, tukijalan koko jalkapohja korokkeella ja takimmainen jalkaterä ilmassa.

Ei varusteita · Matala koroke

Lähde: ACE · Step-Up

Suoritus vaihe vaiheelta

  1. Valitse matala, vakaa koroke ja aseta työjalan koko jalkapohja sen päälle.
  2. Jännitä keskivartalon lihakset ja pidä työjalan polvi linjassa jalkaterän keskikohdan yläpuolella.
  3. Paina korokkeella olevan jalan jalkapohjaa koroketta vasten ja ojenna lonkkaa ja polvea. Älä työnnä voimakkaasti maassa olevalla jalalla.
  4. Astu alas hitaasti ja suorita toistot ennen puolen vaihtamista.

Yleiset virheet

  • Työjalan jalkapohjan jääminen osittain korokkeen ulkopuolelle.
  • Työntäminen pääasiassa takajalassa tai työpolven antaminen ajautua sisäänpäin.

Anatomia ja tekniikka: viitteet alla. Alueen rajat ja liikekaaviot ovat kaavamaisia. Harjoituskuvat ovat tekoälyn luomia kuvia.