Suoritus vaihe vaiheelta
- Asetu kylkimakuulle, tue pää ja koukista alemman jalan polvi tasapainon säilyttämiseksi.
- Pidä ylempi jalka suorana vartalon linjassa ja varpaat eteenpäin.
- Nosta ylempää jalkaa lyhyen matkan kiertämättä lantiota taakse tai nostamatta sen sivua.
- Laske hitaasti ja suorita toistot ennen puolen vaihtamista.
Yleiset virheet
- Kiertäminen taaksepäin tai varpaiden kääntäminen kattoa kohti.
- Jalan heiluttaminen tai sen siirtäminen kauas eteenpäin.
Anatomia ja tekniikka: viitteet alla. Alueen rajat ja liikekaaviot ovat kaavamaisia. Harjoituskuvat ovat tekoälyn luomia kuvia.
