Harjoitteet

Leuanveto vastaotteella

Leuanveto vastaotteella kuormittaa hauislihasta yhdessä selkälihasten kanssa.

Leuanveto hartioiden levyisellä vastaotteella, kyynärpäät koukussa ja jalat irti lattiasta.

Vetotanko · Kehon paino

Lähde: ACE · Chin-ups

Suoritus vaihe vaiheelta

  1. Tartu tukevasti kiinnitettyyn tankoon noin hartioiden levyisellä otteella, kämmenet itseäsi kohti ja peukalot tangon ympäri.
  2. Riipu tangossa keskivartalon lihakset jännitettyinä. Pidä vartalo vakaana ja hartiat hallinnassa.
  3. Taivuta kyynärpäitäsi ja vedä niitä alaspäin, kunnes leukasi saavuttaa tangon tasoa, niskaasi nostamatta.
  4. Laske hitaasti, kunnes kätesi ovat ojennettuna, säilyttäen hallinnan pudotuksen sijaan.

Yleiset virheet

  • Jalkojen heiluttaminen kehon työntämiseksi ylöspäin.
  • Kurkottaminen leualla tai pudottaminen ala-asentoon.

Anatomia ja tekniikka: viitteet alla. Alueen rajat ja liikekaaviot ovat kaavamaisia. Harjoituskuvat ovat tekoälyn luomia kuvia.