Harjoitteet

Lantionnosto laitteessa

Ojenna lonkkia ohjattua vipua vastaan yläselkä ja jalat tuettuina.

Lantionnostolaite, jossa leveä pehmustettu vyö kulkee lantion yli, selkä on tuettu ja jalkapohjat ovat laitteen alustalla.

Kone · Pehmustettu lantiovyö

Lähde: Life Fitness · Glute Drive

Suoritus vaihe vaiheelta

  1. Säädä selkätyynyn ja jalkojen asentoa; asenna pehmustettu vyö tukevasti lantion päälle koneen ohjeiden mukaisesti.
  2. Käytä kevyttä kuormaa ja pidä kiinni kahvoista. Vapauta turvasalpa vasta, kun olet oikeassa harjoitusasennossa.
  3. Jännitä keskivartalon lihaksia ja paina molemmat jalat alustaa vasten ojentaaksesi lonkat ilman alaselän notkistamista.
  4. Laske lantio hallitusti, lukitse turvasalpa ja poista hihnaan kohdistuva kuormitus ennen hihnan avaamista ja laitteesta nousemista.

Yleiset virheet

  • Vyö jätetään löysäksi tai asetetaan vatsan päälle.
  • Nosto suoran olkapää-lonkka-polvi -linjan yli tai poistuminen ennen vivun kiinnittämistä.

Anatomia ja tekniikka: viitteet alla. Alueen rajat ja liikekaaviot ovat kaavamaisia. Harjoituskuvat ovat tekoälyn luomia kuvia.