Suoritus vaihe vaiheelta
- Aseta kyynärvarret matolle, kyynärpäät olkapäiden alle ja ojenna jalat.
- Jännitä vatsalihaksia ja nosta vartalo kyynärvarsien ja varpaiden varaan.
- Pidä pää, vartalo ja jalat pitkässä linjassa hengittäessäsi normaalisti.
- Laske polvet ja vartalo hallinnassa ennen kuin asento muuttuu.
Yleiset virheet
- Anna alaselän painua tai nostaa lantiota liian korkealle.
- Hengityksen pidättäminen tai hartioiden kohauttaminen.
Anatomia ja tekniikka: viitteet alla. Alueen rajat ja liikekaaviot ovat kaavamaisia. Harjoituskuvat ovat tekoälyn luomia kuvia.
