Harjoitteet

Käänteinen vatsarutistus

Pyöritä lantiota rintakehää kohti pään ja hartioiden ollessa tuettuna.

Käänteinen vatsarutistus, polvet koukussa, lantio hieman kohotettuna ja kallistettuna sekä pää ja hartiat matolla.

Ei varusteita · Matto

Lähde: ACE · Reverse Ab Crunch

Suoritus vaihe vaiheelta

  1. Makaa selällesi kädet rinnallasi ja kämmenet matolla.
  2. Nosta jalkojasi, kunnes polvet ovat lantiosi yli, pitäen ne koukussa noin 90 astetta.
  3. Hengitä ulos ja käännä lantio hieman kylkiluita kohti nostaen sitä muutaman senttimetrin.
  4. Laskeudu hitaasti, kunnes lantio lepää ja polvet palaavat lantion yläpuolelle.

Yleiset virheet

  • Heiluttamalla jalkoja tai vierimällä niskaan.
  • Anna jalkojen vetää alaselkää kaareksi.

Anatomia ja tekniikka: viitteet alla. Alueen rajat ja liikekaaviot ovat kaavamaisia. Harjoituskuvat ovat tekoälyn luomia kuvia.