Harjoitteet

Kävely käsipaino yhdessä kädessä

Kävele käsipaino toisessa kädessä, samalla kun vartalon lihakset vastustavat sivuttain kallistumista.

Pystyssä oleva henkilö, joka ottaa lyhyen kävelyaskeleen yksi käsipaino reiden vieressä, olkapäät samalla tasolla ja toinen käsi tyhjä.

Käsipaino · Tyhjä kävelytila

Lähde: ACE · Suitcase Carry

Suoritus vaihe vaiheelta

  1. Seiso pystyssä yksi käsipaino reidesi vieressä. Pidä käsi pitkä ja ranne suorana.
  2. Jännitä keskivartaloa kevyesti. Pidä kylkiluut lantion yläpuolella ja hartiat samalla korkeudella.
  3. Kävele hitaasti lyhyin askelin. Jatka hengitystä ja vältä nojaamasta painoa kohti tai poispäin painosta.
  4. Pysähdy, aseta paino alas ohjauksella ja toista toisella kädellä.

Yleiset virheet

  • Sivulle kallistuminen tai painoa kantavan hartian nostaminen.
  • Kiihdyttää portaita tai antaa käsipainon heilua.

Anatomia ja tekniikka: viitteet alla. Alueen rajat ja liikekaaviot ovat kaavamaisia. Harjoituskuvat ovat tekoälyn luomia kuvia.