Harjoitteet

Jalkaprässi istuen

Punnerra molemmilla jaloilla selkä tuettuna. Nelipäinen reisilihas ja pakaralihakset jakavat työn.

Henkilö istuu vaakasuorassa jalkaprässissä, selkä tuettuna, molemmat jalkapohjat levyllä ja polvet koukussa.

Laite · Jalkaprässi

Lähde: ACE · Seated Leg Press

Suoritus vaihe vaiheelta

  1. Säädä istuin noin 90 astetta taivutettuja polvia varten. Pidä selkä ja lantio pehmusteita vasten.
  2. Aseta molemmat jalkaterät hartioiden leveydelle laitteen jalkalevylle ja pidä kiinni kahvoista.
  3. Työnnä pehmeästi pitäen kantapäät paikoillaan. Suorista jalkojasi pakottamatta polvia taaksepäin.
  4. Palaa hitaasti ja pysähdy ennen kuin lantio irtoaa pehmusteesta tai selkä pyöristyy.

Yleiset virheet

  • Kantapään tai lantion nostaminen tuistaan.
  • Pomppiminen alareunassa tai polvien voimakas lukitseminen.

Anatomia ja tekniikka: viitteet alla. Alueen rajat ja liikekaaviot ovat kaavamaisia. Harjoituskuvat ovat tekoälyn luomia kuvia.