Suoritus vaihe vaiheelta
- Aseta penkki kohtuulliseen kaltevuuteen ja nojaa selkä ja pää sitä vasten.
- Anna molempien käsivarsien riippua luonnollisesti kämmenet eteenpäin ja hartiat rentoina.
- Pidä olkavarret paikallaan, kun käännät käsipainoja olkapäitä kohti.
- Laske hitaasti, kunnes kyynärpäät ovat lähes suorat päästämättä olkapäitä pyörimään eteenpäin.
Yleiset virheet
- Hartioiden nostaminen pois penkiltä tai kyynärpäiden siirtäminen eteenpäin.
- Pakotetaan kädet tuskalliseen venytykseen alareunassa.
Anatomia ja tekniikka: viitteet alla. Alueen rajat ja liikekaaviot ovat kaavamaisia. Harjoituskuvat ovat tekoälyn luomia kuvia.
