Harjoitteet

Hauiskääntö vastuskuminauhalla

Taivuta kyynärpäät nauhaa vasten harjoitellaksesi hauislihasta kasvavalla jännityksellä nauhan venyessä.

Hauiskääntö seisten kuminauha turvallisesti jalkojen alla, kämmenet ylöspäin ja kyynärpäät vartalon lähellä.

Vastusnauha · Jalka-ankkuri · Kahvat

Lähde: ACE · Resistance Band Biceps Curl

Suoritus vaihe vaiheelta

  1. Tarkista kevyt vastuskuminauha ja ankkuroi sen keskiosa jalkojen alle valmistajan sallimalla tavalla.
  2. Seiso lantion leveydellä, pidä kahvoista tai päistä kämmenet eteenpäin ja pidä ranteet suorina.
  3. Pidä olkavarret lähellä sivujasi ja taivuta kyynärpäitä nostaaksesi kädet nojaamatta.
  4. Laske hitaasti ja vapauta jännitys ennen kuin poistat nauhan jalkojen alta.

Yleiset virheet

  • Nauhan luistaminen tai kuluneen materiaalin käyttö.
  • Vartaloa heilutetaan tai kyynärpäitä siirretään kauas eteenpäin.

Anatomia ja tekniikka: viitteet alla. Alueen rajat ja liikekaaviot ovat kaavamaisia. Harjoituskuvat ovat tekoälyn luomia kuvia.