Suoritus vaihe vaiheelta
- Kiinnitä lyhyt tanko matalaan hihnapyörään ja valitse hallittava paino.
- Suuntaa konetta kohti ja tartu tankoon kämmenillä eteenpäin. Pidä vartalo pystyssä.
- Pidä olkavarsiasi kylkiluiden vieressä ja käännä tanko olkapäitäsi kohti.
- Palaa hitaasti ilman, että pino painuisi alas tai olkapääsi vierii eteenpäin.
Yleiset virheet
- Nojaa taaksepäin painon nostamiseksi.
- Hartioiden liikuttaminen sen sijaan, että olkavarret pysyisivät paikallaan.
Anatomia ja tekniikka: viitteet alla. Alueen rajat ja liikekaaviot ovat kaavamaisia. Harjoituskuvat ovat tekoälyn luomia kuvia.
