Harjoitteet

Hauiskääntö levytangolla

Koukista kyynärpäitä pitäen samasta tangosta molemmin käsin. Olkavarret pysyvät vartalon vieressä.

Hauiskääntö tangolla seisten vastaotteella, kyynärpäät kylkien vieressä ja kyynärvarret kohotettuina vartalon edessä.

Tanko · Seisominen

Lähde: PureGym · Barbell Curls

Suoritus vaihe vaiheelta

  1. Seiso pystyssä ja pidä tankoa hartioiden leveydellä toisistaan kämmenet eteenpäin.
  2. Tue vartaloasi ja pidä kyynärpääsi kylkiluiden vieressä ranteet suorina.
  3. Taivuta molempia kyynärpäitä nostaaksesi tankoa olkapäitäsi kohti nojaamatta taaksepäin.
  4. Laskeudu hitaasti alas, kunnes kyynärpääsi ovat melkein suorat pitäen olkavarret paikallaan.

Yleiset virheet

  • Käytä lantiota tai selkää keinumaan tankoa ylöspäin.
  • Taivuttamalla ranteita tai liikuttamalla kyynärpäitä kauas eteenpäin.

Anatomia ja tekniikka: viitteet alla. Alueen rajat ja liikekaaviot ovat kaavamaisia. Harjoituskuvat ovat tekoälyn luomia kuvia.