Suoritus vaihe vaiheelta
- Istu pystysuoraa penkkiä vasten, molemmat jalat istutettuina ja yksi käsipaino kummassakin kädessä.
- Anna käsivartesi roikkua vartalon vieressä kämmenet eteenpäin ja ranteet suorina.
- Pidä olkavarret paikallaan ja taivuta molempia kyynärpäitä tuodaksesi käsipainot olkapäitä kohti.
- Pysähdy hetkeksi ja laske sitten painoja hitaasti, kunnes kyynärpäät ovat melkein suorat.
Yleiset virheet
- Käsipainojen ajaminen ylös vartalolla tai kyynärpäiden siirtäminen kauas eteenpäin.
- Ranteiden taivuttaminen tai painojen nopea pudottaminen.
Anatomia ja tekniikka: viitteet alla. Alueen rajat ja liikekaaviot ovat kaavamaisia. Harjoituskuvat ovat tekoälyn luomia kuvia.
