Harjoitteet
Goblet-kyykky käsipainolla
Kyykkää yksi käsipaino lähellä rintaa. Nelipäinen reisilihas toimii pakaralihasten ja muiden lihasten kanssa.
Suoritus vaihe vaiheelta
- Seiso noin hartioiden leveydellä toisistaan, varpaat hieman ulospäin. Pidä yhtä käsipainoa tukevasti rinnassasi.
- Jännitä keskivartalon lihakset ja koukista lonkkia sekä polvia samanaikaisesti.
- Laskeudu hallitusti, pidä koko jalkapohja lattialla ja polvet varpaiden suuntaisina.
- Paina lattiaa molemmilla jalkapohjilla ja nouse seisomaan. Pidä käsipaino lähellä vartaloa.
Yleiset virheet
- Kantapään annetaan nousta tai polvien painua sisäänpäin.
- Selän pyöristäminen tai käsipainon ajelehtiminen eteenpäin.
Anatomia ja tekniikka: viitteet alla. Alueen rajat ja liikekaaviot ovat kaavamaisia. Harjoituskuvat ovat tekoälyn luomia kuvia.