Harjoitteet
Dippi nojapuilla
Laske ja nosta vartaloa nojapuiden välissä. Liike kuormittaa rintalihaksia ja ojentajia; pieni etunoja painottaa rintalihaksia.
Suoritus vaihe vaiheelta
- Tarkista, että dip-asema on vakaa. Käytä tarvittaessa askelta tarttumaan tankoihin ja tue itseäsi lähes suorilla käsivarsilla.
- Pidä hartiat hallinnassa, tue vartaloasi ja taivuta jalkojasi niin, että jalat irtoavat lattiasta. Nojaa hieman eteenpäin.
- Taivuta kyynärpäitä hitaasti ja laske vain mukavan alueen läpi, yleensä ei syvemmälle kuin olkavarret suunnilleen lattian suuntaisesti.
- Paina kahvojen läpi palataksesi ilman heilauttamista tai kyynärpäiden napsauttamista. Käytä porrasta ohjattua poistumista varten.
Yleiset virheet
- Liian syvälle pudottaminen ja epämukavuus olkapään etuosassa.
- Jalkojen heiluttaminen tai olkapäiden kohauttaminen korvia kohti.
Anatomia ja tekniikka: viitteet alla. Alueen rajat ja liikekaaviot ovat kaavamaisia. Harjoituskuvat ovat tekoälyn luomia kuvia.