Suoritus vaihe vaiheelta
- Asetu selinmakuulle, nosta kädet rinnan yläpuolelle ja koukista lonkat ja polvet noin 90 asteen kulmaan.
- Hengitä kevyesti ulos ja pidä kylkiluut alhaalla ja alaselkä mukavasti mattoa vasten.
- Laske toinen käsi hitaasti pään yläpuolelle ja ojenna vastakkainen jalka kaarematta selkääsi.
- Palaa alkuun ja vaihda sivuille hallitulla, mukavalla alueella.
Yleiset virheet
- Alaselän kaarevuus tai pään ja hartioiden nostaminen.
- Liikkuu nopeasti tai tavoitat kauemmas kuin pystyt hallitsemaan.
Anatomia ja tekniikka: viitteet alla. Alueen rajat ja liikekaaviot ovat kaavamaisia. Harjoituskuvat ovat tekoälyn luomia kuvia.
