Harjoitteet
Avustettu dippi laitteessa
Vastapainolla tuettu polvialusta keventää kehonpainoa dipissä. Rintalihakset ja ojentajat työskentelevät säädettävää osaa kehonpainosta vastaan.
Suoritus vaihe vaiheelta
- Aseta riittävä apu niin, ettei koneessa ole ketään. Suurempi valittu paino tarjoaa enemmän apua; noudata laitteen ohjeita.
- Käytä portaita, ota kiinni sivukahvoista ja aseta molemmat polvet tukipehmusteelle valmistajan ohjeiden mukaisesti.
- Tue vartaloasi, nojaa hieman eteenpäin ja taivuta kyynärpäitä hitaasti. Laske vain mukavan alueen kautta olkapäiden hallinnassa.
- Punnerra kahvoista ylös lukitsematta kyynärpäitä voimakkaasti. Poistu sarjan jälkeen liikkuvalta alustalta turvallisesti portaita ja kahvoja käyttäen.
Yleiset virheet
- Valitaan liian vähän apua ja vajotaan liian syvälle.
- Painotapin vaihtaminen pehmusteen ollessa päällä tai tyynyn antaminen nousta hallitsemattomasti.
Anatomia ja tekniikka: viitteet alla. Alueen rajat ja liikekaaviot ovat kaavamaisia. Harjoituskuvat ovat tekoälyn luomia kuvia.