کرانچ معکوس

روش اجرا، گام به گام

1. به پشت با بازوها کنار بدن و کف دست‌ها روی زیرانداز دراز بکشید.
2. پاها را تا قرار گرفتن زانوها بالای لگن بلند کنید و زانوها را حدود 90 درجه خم نگه دارید.
3. بازدم کنید و لگن را کمی به سمت دنده‌ها با چند سانتی‌متر بلند شدن بچرخانید.
4. آهسته روی زیرانداز پایین بیایید و زانوها را بالای لگن برگردانید.

اشتباهات رایج

• تاب گرفتن از پاها یا غلتیدن روی گردن.
• پایین بردن پاها تا ایجاد قوس در کمر.